FOR THESE NIGHTS
こんな夜のために
昼間は平気なのに、夜になると気持ちが大きくなる。そんな経験はありませんか。
返信が来ないと、スマホが手放せない
既読のままの画面を何度も開いてしまう。「嫌われたのかな」と考え始めると、眠ることもできなくなる。
冷たい相手ほど、追いかけてしまう
優しくしてくれる人より、そっけない人のことで頭がいっぱい。分かっているのに、気持ちが止められない。
一人暮らしの夜、誰かにすがりたくなる
静かな部屋で、ふと「誰でもいいからそばにいてほしい」と思う。本当は違うと分かっていても、連絡してしまう。
それは、あなたが弱いからでも、だめだからでもありません。
気持ちの波には、乗り越え方のコツがあります。ここは、そのコツを少しずつ練習する場所です。
TRAINING
トレーニングの仕組み
「読んで終わり」にならないように、4週間を1サイクルとして、テーマごとに少しずつ進みます。何周しても大丈夫。自分のペースで繰り返せます。
安心の土台
気持ちが揺れたときにまず自分を落ち着ける方法を練習します。呼吸、体の感覚、安心できる言葉のストック作り。
思考の癖
「嫌われたに違いない」と飛躍してしまう考え方の癖に気づき、別の見方をそっと置いてみる練習をします。
夜の設計
一番つらくなる夜の時間帯を先回りして設計します。スマホとの距離、眠るまでの過ごし方、連絡したくなった時の代わりの行動リスト。
関係の見直し
相手との距離感を静かに見つめ直します。追いかける・我慢する以外の関わり方を、小さな一歩から試します。
毎日の3分ワーク
毎晩、寝る前に3分だけ。今日の気持ちを一行書く、波の大きさを数字でつける、明日の自分への一言を置く。小さいけれど、続けるほど「波が来ても戻ってこられる」感覚が育ちます。
MEMBERSHIP
会員でできること
会員の中身は2層構造です。トレーニングは焦らず進めるために週ごとに少しずつ解放され、読み物コラム・夜の緊急ページ・夜の相談室は入会初日からすべて使えます。解放済みのトレーニングはいつでも読み返せます。
夜の緊急ページ ― 今まさに連絡したい、その時に
「送ってしまいそう」と思った瞬間に開く、会員専用のページです。決めた文章を送る手を止めて、3分だけ一緒に過ごします。
緊急ページの3分ワーク
まず、スマホを裏返しに置いてください。送るかどうかは、3分たってから決めて大丈夫です。
ゆっくり息を吐きながら、今の気持ちを言葉にします。「寂しい」「不安」「確かめたい」――どれでも正解です。
送りたい文は、下書きに保存しました。明日の朝の自分が読み返して、それでも送りたければ、その時に。
よく耐えました。今夜はここまでで十分です。温かい飲み物を一口どうぞ。
記事・ワークライブラリ
テーマ別の読み物とワークシートがそろっています。解放済みのトレーニングはいつでも読み返せて、読み物コラムは入会初日からすべて読めます。「返信が来ない夜」「会った後の不安」など、場面から探せます。
月1セルフチェック
月に一度、簡単な質問に答えて今の自分の状態を振り返ります。先月と比べて、波の大きさや回復の早さの変化に気づけます。
質問箱
匿名で質問を送れます。個別の回答ではなく、多くの人に共通するテーマとして記事で取り上げます。あなたの悩みが、誰かの助けにもなります。
印刷できるワークシート
手で書く方が落ち着く人のために、ワークは印刷用PDFでも用意します。手帳に挟んで持ち歩けます。
NIGHT CONSULTATION
夜の相談室
誰にも言えないまま、気持ちだけが大きくなっていく夜に。ここでは、思っていることをそのまま言葉にして大丈夫です。AI管理人「よるみ」が、責めずに受け止めて返事をします。
よるみは、返事の型（受け止める→整理する→今夜の一手→関連ワーク）で応答します。よるみは緊急対応や医療・診断の代わりにはなりません。気持ちが強くつらいときは、この下の案内や「大切にしていること」にある公的な相談窓口も頼ってください。
よるみ
このサイトのAI管理人
こんばんは、よるみです。私はこのサイトのAI管理人です。人間ではありません。
診断をしたり、「別れるべき」といった指示をしたり、相手の気持ちを断定したりはしません。その代わり、あなたの気持ちを受け止めて、少し整理して、今夜できることを1つだけ一緒に考えます。
下のボタンから今の状況を選ぶか、自分の言葉で書いてみてください。急がなくて大丈夫です。
まず、あなたの安全がいちばんです
打ち明けてくれて、ありがとうございます。今とてもつらい状態なのだと思います。よるみはAIで、緊急の対応はできません。どうか一人で抱えず、人の声が届く窓口につないでください。
- よりそいホットライン（一般社団法人 社会的包摂サポートセンター）
- いのちの電話（一般社団法人 日本いのちの電話連盟）
- こころの健康相談統一ダイヤル（厚生労働省）
今すぐ身の危険を感じるときや、行動に移してしまいそうなときは、ためらわず 110（警察） または 119（救急） に連絡してください。近くの信頼できる人に、今の状態を一言だけでも伝えてみてください。
気持ちが少し落ち着いたら、またここに戻ってきて大丈夫です。無理のない範囲で大丈夫ですよ。
今の状況に近いものを選んでください
FREE GIFT
まずは、無料ワークから
入会の前に、この場所の雰囲気を試してもらえたらうれしいです。
「連絡する前の10分ルール」
ワークシート
送りたい気持ちが膨らんだ時に、10分だけ立ち止まるためのミニワークです。会員の「夜の緊急ページ」の考え方を、1枚にまとめました。
- 気持ちの波を数字で見える化する欄
- 10分間の「代わりの行動」リスト
- 下書きに残すためのメモ欄
登録は無料です。ワークシートの送付と、新着記事のお知らせ以外には使いません。
PRICE
料金
どちらのプランも内容は同じです。トレーニングは週ごとにゆっくり解放され、コラム・夜の緊急ページ・夜の相談室は入会初日からいつでも全部使えます。違いは支払いの間隔だけです。
月額プラン
¥2,980 / 月（税込）
定価 ¥3,980 ― 創刊メンバーは、続ける限りずっと ¥2,980 です
1日あたり約98円
- コラム・記事ライブラリ（初日から全開放）
- トレーニング（週ごとにゆっくり解放・読み返し自由）
- 夜の緊急ページ
- 夜の相談室（AI管理人よるみ）
- 月1セルフチェック・質問箱
年払いプラン
¥29,800 / 年（税込）
月額で12ヶ月続けると ¥35,760
約2ヶ月分お得 ― じっくり取り組みたい人へ
- 月額プランの内容すべて
- 1年分の料金をまとめてお支払い
- 期間中は追加料金なしで、新着も順に解放されます
コンテンツの開き方：トレーニングは、焦らず進められるよう週ごとに少しずつ解放されます（最初の7日間は1日1つ）。読み物コラム・夜の緊急ページ・夜の相談室は、入会初日からいつでもすべて使えます。解放済みのトレーニングはいつでも読み返せます。
解約について：月額・年払いとも、解約はいつでもマイページから申請できます。月額プランは次回更新日で停止し、それまではそのまま使えます。「解約できない」という縛りはありません。
年払いの返金について：年払いプランの途中解約時の返金条件（返金の有無・計算方法）は、購入手続きの画面でお支払い前に必ず明示します。内容を確認してから決済できるので、ご安心ください。
SINGLE ITEM
まずは単品から、という方へ
月額はまだ早いかな、という方には入門ノートもあります。
超入門ノート「返信が来ない夜の、こころの整え方」
なぜ夜に気持ちが大きくなるのか、波が来た時の最初の10分に何をするか。無料特典より一歩進んだ、読み切りの一冊です。（Brain / STORES にて販売予定）
大切にしていること
- ここは、診断や治療を行う場所ではありません。日々の気持ちと付き合うための、セルフケアと学習の場です。
- 「必ず良くなる」「治る」といった効果を保証する表現は使いません。変化の速さは人それぞれです。
- 個別のカウンセリングや相談対応は行っていません。質問箱の内容は、一般的なテーマとして記事で取り上げます。
- あなたを責める言葉、相手の気持ちを断定する言葉は使いません。分からないことは「分からない」と書きます。
こころの健康相談統一ダイヤル：0570-064-556／よりそいホットライン：0120-279-338（24時間・無料）
FAQ
よくある質問
コンテンツは動画や音声ですか？
いいえ。文章とワークシートが中心です。音声コンテンツはないので、音を出せない場所でも、寝る前のベッドの中でも、自分のペースで進められます。
恋愛の悩みが初めてで、何も分からないのですが大丈夫ですか？
大丈夫です。専門用語はできるだけ使わず、最初の記事から順番に読めば分かるように作っています。「超入門ノート」や無料ワークシートから始めるのもおすすめです。
解約はどうやってするのですか？
マイページの「解約する」ボタンから、いつでも申請できます。月額プランは次回更新日で停止します。年払いプランの途中解約時の返金条件は、購入前のお支払い画面に明示しています。引き止めのような分かりにくい画面は作りません。
年払いは途中でやめられますか？
はい、解約申請はいつでもできます。ただし年払いは割引価格のため、返金の扱いが月額プランと異なります。具体的な条件は購入前に必ず確認できるようにしていますので、納得してからお申し込みください。
個別に相談に乗ってもらえますか？
個別のカウンセリングや相談対応は行っていません。質問箱でいただいた内容は、個人が特定されない形で、一般的なテーマとして記事で取り上げます。専門的な支援が必要な場合は、公的な相談窓口や医療機関をご利用ください。
夜の相談室の「よるみ」は人間ですか？
いいえ、よるみはこのサイトのAI管理人です。人間ではありません。気持ちを受け止めて整理し、今夜できる一手と関連ワークを返す役割で、診断や治療、「別れるべき」といった指示、相手の気持ちの断定はしません。気持ちが強くつらいときは、よるみではなく公的な相談窓口や医療機関を頼ってください。
スマホだけでも使えますか？
はい。スマホで読みやすいレイアウトにしています。ワークシートは印刷もできますが、スマホのメモに書き写すだけでも実践できます。